- Autor:
- Ingo Froböse
- Sprecher:
- Olaf Pessler
- Inhalt:
- Ungekürzt (Kapitelliste)
- Länge:
- 3:37 h
- Format:
- Mp3 Download (151 MB)
- Sprache:
- Deutsch
- Verlag:
- TIDE exklusiv (2024)
- Genres:
- Medizin, Sport und Erholung
- Bewertung:
- Tags:
- Keine Tags
Trackliste
| 01 - Vorwort | 0:20 | 1 MB |
|---|---|---|
| 02 - Fitte Muskeln - ein Muss fur unsere Gesundheit | 2:25 | 1 MB |
| 03 - Muskel-Basics mehr als Funfacts | 2:09 | 1 MB |
| 04 - Training besser als jedes Medikament Gezielt gegen Krankheiten | 3:15 | 2 MB |
| 05 - Gezielt gegen Krankheiten | 5:12 | 3 MB |
| 06 - Myokine Ihre korpereigene Apotheke | 5:12 | 3 MB |
| 07 - Muskulatur Motor des Stoffwechsels | 3:38 | 2 MB |
| 08 - Use it or lose it | 5:39 | 4 MB |
| 09 - Test Wie fit sind Sie | 3:36 | 2 MB |
| 10 - Bewegung, korperliche Aktivitat, Training was ist was | 4:33 | 3 MB |
| 11 - 1 Regel Bewegen Sie Ihre Muskeln im Alltag taglich | 1:44 | 1 MB |
| 12 - Weniger Sitzen ist mehr | 3:09 | 2 MB |
| 13 - 10 000 Schritte Es darf auch weniger sein Treppen halten gesund | 3:08 | 2 MB |
| 14 - Gezieltes Training Nicht zu viel und nicht zu wenig | 3:40 | 2 MB |
| 15 - 2 Regel Trainieren Sie Ihre Muskeln richtig | 3:54 | 2 MB |
| 16 - Mit Kraft, Masse und Lange vital und gesund Muskelmasse warum ist sie wichtig | 3:15 | 2 MB |
| 17 - Ist die weibliche Muskulatur anders | 3:07 | 2 MB |
| 18 - Muskelfasern Kraft aus der Tiefe | 3:36 | 2 MB |
| 19 - Muskeln sind Teamplayer Muskeln arbeiten vielfaltig | 4:03 | 2 MB |
| 20 - Stufe fur Stufe Muskeltraining richtig aufbauen | 3:19 | 2 MB |
| 21 - Muskeln mussen brennen | 3:13 | 2 MB |
| 22 - Ausgewogen trainieren | 3:51 | 2 MB |
| 23 - Welche Ubungen wann und wie oft | 3:33 | 2 MB |
| 24 - Mit diesen Ubungen werden Sie fit Beine und Gesa 1 | 3:14 | 2 MB |
| 25 - Mit diesen Ubungen werden Sie fit Beine und Gesa 2 | 3:42 | 2 MB |
| 26 - Bauch 1 | 3:35 | 2 MB |
| 27 - Bauch 2 | 3:00 | 2 MB |
| 28 - Rucken 1 | 5:00 | 3 MB |
| 29 - Arme und Schultern | 4:00 | 2 MB |
| 30 - 3 Regel Sorgen Sie fur mehr Mitochondrien durch Ausdauertraining | 2:51 | 1 MB |
| 31 - Mehr Kraftwerke mehr Power | 2:03 | 1 MB |
| 32 - Ausdauer mehr als nur Durchhaltevermogen Bessere Herzgesundheit Mehr Luft Effektiver Stoffwechsel Starkeres Immunsystem Nachhaltiger Stressabbau | 4:52 | 3 MB |
| 33 - Ausdauer richtig trainieren Die passende Belastung wahlen | 3:55 | 2 MB |
| 34 - Spa muss sein Walking ideal fur Einsteiger | 3:23 | 2 MB |
| 35 - Slow Jogging zwischen Walken und Joggen | 3:55 | 2 MB |
| 36 - Fur Fortgeschrittene HIT High Intensity Training Fit mit dem Pedelec | 4:25 | 3 MB |
| 37 - 4 Regel Ihre Muskeln brauchen Pausen | 0:45 | 1 MB |
| 38 - Genug Ruhe fur mehr Leistung | 3:10 | 2 MB |
| 39 - Pause bedeutet nicht nur Nichtstun Training im Rhythmus Wirksame Unterstutzung der Regeneration | 4:35 | 3 MB |
| 40 - 5 Regel Halten Sie Ihre Faszien geschmeidig | 2:16 | 1 MB |
| 41 - Schmerzquelle verklebte Faszien | 2:49 | 1 MB |
| 42 - Wenig Aufwand, gro e Wirkung So pflegen Sie Ihre Faszien Rollubungen 1 | 3:00 | 2 MB |
| 43 - Wenig Aufwand, gro e Wirkung So pflegen Sie Ihre Faszien Rollubungen 2 | 3:05 | 2 MB |
| 44 - Sehnen so bleiben sie fit | 2:35 | 1 MB |
| 45 - 6 Regel Lockern, dehnen und entspannen Sie Ihre Muskulatur | 0:57 | 1 MB |
| 46 - Die Muskulatur das emotionale Organ | 1:55 | 1 MB |
| 47 - Warum Muskeln verspannen Bei Stress nicht nur Sport, sondern mehr 1 | 3:10 | 2 MB |
| 48 - Warum Muskeln verspannen Bei Stress nicht nur Sport, sondern mehr 2 | 3:08 | 2 MB |
| 49 - Der Bewegungsradius Schlussel fur Selbstbestimmung und Lebensqualitat | 2:42 | 1 MB |
| 50 - Regelma iges Dehnen ein Muss Dehntechniken gezielt einsetzen | 4:13 | 2 MB |
| 51 - Dehnubungen | 3:26 | 2 MB |
| 52 - 7 Regel Setzen Sie im Alter auf mehr Muskeltraining | 2:13 | 1 MB |
| 53 - Stark unterschatzt Sarkopenie und ihre Folgen Ubertragungsfehler als Ursache Dynapenie testen | 4:47 | 3 MB |
| 54 - Gezielt vorbeugen oder dagegen antrainieren | 4:00 | 2 MB |
| 55 - 8 Regel Versorgen Sie Ihre Muskeln mit hochwertigen Nahrstoffen und genugend Proteinen | 1:02 | 1 MB |
| 56 - Ohne Proteine keine Muskeln Die richtigen Aminosauren fur den Baustoffwechsel | 4:03 | 2 MB |
| 57 - Wie viele Proteine wann | 4:23 | 3 MB |
| 58 - Kohlenhydrate fur die Energie Nicht nur fur die Ausdauer, auch fur die Kraft | 3:31 | 2 MB |
| 59 - Besser komplex statt einfach | 3:14 | 2 MB |
| 60 - Gut geschmiert mit den richtigen Fetten | 3:15 | 2 MB |
| 61 - Mikronahrstoffe nicht vergessen Magnesium gegen Krampfe | 4:54 | 3 MB |
| 62 - Essen Sie nicht zu wenig | 3:18 | 2 MB |
| 63 - Die richtige Menge | 2:10 | 1 MB |
| 64 - 9 Regel Trinken Sie genug Wasser | 2:48 | 1 MB |
| 65 - Muss es unbedingt Wasser sein Alkohol ein No-Go Nach dem Sport | 3:42 | 2 MB |
| 66 - Outro | 0:33 | 1 MB |